چرا با وجود رژیم و دارو، هنوز نتیجه نمیگیری؟ 🛑
گاهی مشکل فقط غذا، دارو یا ورزش نیست. یکی از سدهای مهم درمان تنبلی تخمدان و حتی بارداری، استرس مزمن است؛ استرسی که آرامآرام سیستم هورمونی بدن را از تعادل خارج میکند.
متهم ردیف اول: کورتیزول (هورمون استرس)
وقتی بدن مدام در وضعیت نگرانی، فشار ذهنی، کمخوابی یا تنش قرار دارد، سطح کورتیزول بالا میماند. بدن در این شرایط احساس امنیت نمیکند و اولویت را از تولیدمثل، تخمکگذاری و تعادل هورمونی برمیدارد.
در این وضعیت ممکن است بدن برای ساخت کورتیزول بیشتر، از مسیرهایی استفاده کند که به کاهش کیفیت تعادل پروژسترون منجر میشود؛ چیزی که گاهی به زبان ساده به آن پدیده دزدی پروژسترون میگویند.
نتیجه میتواند خودش را به شکل پریودهای نامنظم، PMS شدیدتر، ولع غذایی، خواب بیکیفیت و سختتر شدن مسیر تخمکگذاری نشان دهد.
تکنیک تنفس مربعی؛ دکمهی خاموش کردن استرس ⏹️🧘♀️
تنفس مربعی یک تمرین ساده و علمی برای آرامکردن سیستم عصبی است. این تمرین به بدن پیام امنیت میدهد و کمک میکند از حالت جنگ و گریز خارج شوی.
دم عمیق
۴ ثانیه آرام از بینی نفس بکش.
حبس دم
۴ ثانیه نفس را نگه دار.
بازدم
۴ ثانیه آرام از دهان نفس را بیرون بده.
حبس بازدم
۴ ثانیه مکث کن و دوباره چرخه را شروع کن.
هشدار تغذیه و پرخوری عصبی
وقتی استرس بالا میرود، خیلی از افراد ناخودآگاه سراغ شیرینی، نان، شکلات، تنقلات یا ریزهخواری میروند. این واکنش قابل درک است، اما در PCOS میتواند چرخه انسولین و هورمونها را بدتر کند.
افزایش قند و انسولین میتواند روی افزایش تستوسترون اثر بگذارد و علائمی مثل جوش، ریزش مو، چربی پوست و توقف تخمکگذاری را تشدید کند.
راهکار جایگزین:
- اول یک لیوان آب بخور.
- ۵ دور تنفس مربعی انجام بده.
- اگر هنوز گرسنه بودی، چند عدد بادام درختی یا کمی شکلات تلخ بالای ۸۰٪ انتخاب کن.
چکلیست روز سوم
هر موردی را که امروز انجام دادی علامت بزن. لازم نیست کامل باشی؛ مهم این است که بدنت را از حالت فشار مداوم کمی بیرون بیاوری.
بعد از تمرین امروز، وضعیت استرست چطور بود؟
همین قدم کوچک هم ارزشمند است 🌷
تو امروز برای آرامتر شدن و شناخت بهتر بدنت وقت گذاشتی. از همینجا ادامه بده و فردا فقط یک قدم کوچک دیگر به این مسیر اضافه کن.
برای ادامه مسیر تنها نمان
اگر در این مسیر نیاز به همراهی، بررسی دقیقتر علائم یا راهنمایی اختصاصی داری، میتوانی از مسیر مشاوره و ارزیابی تخصصی با ما در ارتباط باشی.
دریافت مشاوره و ارزیابی تخصصی